아기 통잠 언제 잘까? 단계별 수면 발달 & 성공 팁

아기가 밤새 푹 자는 *"통잠"*은 많은 부모님들의 바람일 것입니다.
그러나 아기마다 수면 패턴이 다르고, 통잠을 자는 시기도 다를 수 있어요.
그렇다면 아기는 언제부터 통잠을 잘 수 있을까요?

오늘은 아기 통잠 시기, 단계별 수면 발달, 통잠 자는 방법까지 정리해 보겠습니다! 😊

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👶 아기 통잠이란?

"통잠"의 기준은 아기마다 다릅니다.

• 신생아: 3~4시간 연속 수면도 통잠으로 간주
• 36개월: **68시간 연속 수면**
• 6개월 이후: 밤 10~12시간 연속 수면 가능

즉, 부모님이 생각하는 *"밤새 깨지 않고 자는 것"*과는 다를 수 있어요!

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📅 아기 통잠 시기 & 수면 발달 단계

🍼 1. 신생아기 (0~2개월): 통잠 기대하기 어려운 시기

✅ 특징

• 수유가 필요해서 3~4시간마다 깨기
• 수면 사이클이 짧고, 깊은 잠을 오래 못 잠
• 낮과 밤 구분이 아직 없음

✅ 이 시기의 목표
➡ 밤낮을 구분할 수 있도록 환경 조성
➡ 수면 루틴 만들기 (목욕, 마사지, 조용한 분위기 등)

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😴 2. 생후 3~4개월: 통잠의 기초가 만들어지는 시기

✅ 특징

• 하루 총 수면 시간: 12~16시간
• 밤 수유 횟수 감소, 4~6시간 연속 수면 가능
• 밤낮 구분이 생기며 밤에 더 오래 자기 시작

✅ 이 시기의 목표
➡ 밤에는 불을 어둡게, 낮에는 밝게 하여 낮밤 구분 강화
➡ 밤에 깨어도 바로 안아주지 말고 스스로 다시 잘 기회 주기

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🌙 3. 생후 5~6개월: 통잠 자는 아기들이 많아지는 시기

✅ 특징

• 6~8시간 이상 연속 수면 가능
• 밤 수유 없이도 자기 시작
• 수면 습관이 자리 잡을 시기

✅ 이 시기의 목표
➡ 스스로 잠들 수 있도록 토닥이기 대신 "눕혀서 재우기" 연습
➡ 밤중 수유를 서서히 줄이면서 숙면 유도

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💤 4. 생후 7~9개월: 대부분의 아기들이 통잠 가능

✅ 특징

• 밤 8~10시간 연속 수면 가능
• 낮잠이 줄어들고 밤잠이 길어짐
• 잠자기 전에 졸린 신호를 보내는 경우 많아짐

✅ 이 시기의 목표
➡ 아기가 스스로 잠드는 능력 키우기 (수면 독립)
➡ 너무 늦은 낮잠을 피하고, 취침 시간을 일정하게 유지

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🛌 5. 생후 10~12개월: 통잠 자는 아기가 많지만, 퇴행기가 올 수도 있음

✅ 특징

• 밤 10~12시간 연속 수면 가능
• 수면 퇴행기가 올 수 있음 (이유: 성장, 이가 나는 시기, 분리불안)
• 낮잠이 하루 2번으로 고정됨

✅ 이 시기의 목표
➡ 일관된 수면 루틴을 유지하여 퇴행기를 빠르게 극복하기
➡ 잠자리에서 바로 안아주지 않고, 스스로 다시 잘 수 있도록 도와주기

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✨ 아기 통잠 성공을 위한 팁!

💡 1. 낮밤 구분 훈련하기

• 낮에는 햇빛을 충분히 쬐게 하고 활동적으로!
• 밤에는 조용한 환경을 만들어 수면을 유도

💡 2. 수면 루틴 만들기

• 취침 전 목욕, 마사지, 조용한 음악, 이야기 읽어주기 등 규칙적인 루틴 만들기
• 일관된 시간에 잠자리에 들도록 유도

💡 3. 스스로 잠드는 연습하기

• 수유 후 바로 재우지 말고, 졸릴 때 침대에 눕혀 자기 연습
• 밤중에 깨어도 바로 안아주지 말고 스스로 다시 잠들 기회 주기

💡 4. 너무 늦은 낮잠은 피하기

• 저녁 시간에 너무 긴 낮잠을 자면 밤잠에 방해됨
• 오후 3~4시 이후에는 낮잠을 짧게 조정

💡 5. 잠자리 환경 조성

• 방은 어둡고 조용하게 (필요하면 수면등 활용)
• 실내 온도 20~22도, 습도 50~60% 유지

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📌 결론: 아기 통잠, 꾸준한 습관이 답이다!

아기마다 통잠을 자는 시기가 다르지만, 생후 5~6개월 이후부터 점차 통잠을 잘 확률이 높아집니다.
일관된 수면 루틴과 적절한 환경을 만들어주면 통잠을 자는 시기가 앞당겨질 수 있어요! 😊💖

✅ 생후 3~4개월경부터 통잠을 위한 준비를 시작
✅ 수면 루틴 & 낮밤 구분 훈련 필수!
✅ 밤에 깨도 바로 안아주지 않고 스스로 다시 잠드는 연습

부모님들도 충분한 휴식을 취하면서 아기의 건강한 수면 습관을 만들어 주세요! 😴💕